佳兆业地产|活了这么久,你真的会呼吸吗?

活了这么久,你真的会呼吸吗?

们每个人每时每刻都在呼吸,可是,你真的会呼吸吗?




01


呼吸的定义




呼吸是指机体与外界环境之间进行气体交换的过程,氧气随吸气进入体内,二氧化碳随呼气排出体外。


整个过程中只有吸气肌(膈肌、肋间内外肌)在发力,而呼气的过程更像是膈肌放松把肺往上弹的过程。




02


造成浅、慢呼吸的原因及影响




很多人由于日常工作姿势不正确不良的生活习惯,导致呼吸较浅、较慢,包括产生骨盆前倾等不良体态-----肚子往前鼓,久坐腰痛,有时还会有颈椎疼痛,容易腰间盘突出,训练的重量上不去,还容易腰疼。


尽管这种浅、慢的呼吸对日常生活并没有较大的影响,但是一旦开始进行有一定强度的锻炼时,呼吸就会限制锻炼的强度,而且会成为你产生疼痛根本原因




这时候有朋友就会问,呼吸和伤病疼痛有什么关系?




03


呼吸与伤病疼痛的关系




研究发现,训练中呼吸肌的疲劳,会加速运动的肢体——骨骼肌的疲劳,程度高达40 %。也就是说,一旦呼吸肌疲劳了,肌肉疲劳会加速接近一半。而肌肉疲劳会带来运动能力下降肌肉发力减少以及控制能力下降




所以,一旦你的肌肉在疲劳的状态下进行高强度的训练或者运动,会大大增加受伤的风险


快乐三张牌炸金花


04


正确的腹式呼吸




最适合人体运动,也是最正常的呼吸方式是——腹式呼吸


吸气时整个腹部(把整个腹部想象成气球)会均匀的扩张,虽然主要表现为腹部的突出,但是腰、侧腹也会感受到均匀的扩张感。




05


力量训练中正确的呼吸方式


快乐炸金花app下载



1 正确的呼吸方式




如果你想学好呼吸,可以用腰带或者弹力带来给身体一些提示,只要能给肚子施加一点压力就可以。用鼻子尽可能把气吸进腹部,如果你做对了,应该可以感觉到腹部在顶腰带或是弹力带


当你的鼻子气吸满之后,再用嘴巴吸气,把气填满腹横肌和下背部的位置,试着像一个气球一样,360度无死角顶向腰带。




2 注意要点




快乐炸金花app

绑腰带或弹力带的时候切记不要绑的过紧


如果没有留给肚子足够的空间,气肯定都会跑到胸那里去,有些人在大量吸气时,胸和肩会抬起,这样会让人的重心变高,导致不稳定。




3 可能出现的情况




在做正确的呼吸方式训练的时候,你可能会出现眼冒金星,导致这种呼吸状态无法长时间维持,建议有人陪同训练并注意呼吸频率。




4 正确呼吸方式的作用




正确的呼吸方式会让你的核心和躯干更稳定,完成大重量的训练,比如硬拉、深蹲之类的大重量动作。




对于喜欢进行大重量训练的肌霸们,可以在训练之前通过这种呼吸方式,找到自己薄弱的位置,通过360度无死角的呼吸强化,让自己的训练突破到新的高度。




06


错误呼吸方式的影响




很多人跑步时出现身体不适,也可能和呼吸有关。例如:




跑步时会腰疼




很可能是因为你的呼吸模式不对,导致下背部压力过大,从而引起腰疼。




跑步时容易出现岔气和头晕




这也与你的呼吸能力有关,气吸不深、吸不住,直接导致氧气供应不足,良好的呼吸方式可以避免受伤,提高耐跑度哦~




07


跑步高效的三大要点




1 加强跑步时的呼吸深度




呼吸的越深,也就意味着更多的肺泡被氧气充盈,这是提高摄氧量的关键。所以你需要尽可能的加大呼吸的深度,比如腹式呼吸。




2 嘴巴参与呼吸




当我们跑步强度增大时,嘴巴参与呼吸的比例需要更高,如果只靠鼻腔参与,呼吸的流速,是无法满足我们高强度运动的涉氧需求的,所以你会看到跑完长跑的人都是用嘴来喘气的。




3 呼吸节奏的把握




慢速跑推荐-----三步吸气+三步呼气


中强度跑推荐-----两步吸气+两步呼气


高强度跑步推荐-----一步吸气+一步呼气




想要了解更多关于跑步方面的技巧和小知识,可以在文章下方留言,我们会根据大家的评论来专门写一篇关于跑步的文章哦~




今日的锐博小课堂就到这里了,我们下期再见~


内容版权声明:除非注明,否则皆为本站原创文章。

转载注明出处:http://metrotechmgmt.com/app/1940.html