大商城|四点建议助你疏导疫情下的焦虑情绪

四点建议助你疏导疫情下的焦虑情绪



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老公是网络工作,在家办公有半月了,按时打卡、按需要加班,一切本来好好的……昨天老公的公司突然要求他们尽早返京,目前全国还在战疫关键期,出于安危意识,我就开始有点焦虑,担心返京途中的风险、返京后生活的不便。


纠结中,发了个微头条,收到很多人的回复,多数人的留言比较中肯,反馈给我一些比较有价值的信息,我表示了感谢。有一些同病相怜的,我们互相安慰。这些多少都帮我减轻了一些焦虑。


中午吃完午饭,我还是没什么心情学习,就去尝试做美食了,边百度边动手,花了一个下午,完成了我人生中的第一个奶油蛋糕,出乎意料的成功,得到了老公和婆婆的一致肯定。


然而开心不过片刻,接到家人打来的一个电话,完全冲淡了这个小小成功带给我的愉悦。她得到确切消息,某个亲戚的亲戚返京上班感染了,而且病情不太乐观,她担心我们的安全,劝我们暂时还是不要返京。


这个坏消息让我嘴里的本该甜蜜的蛋糕都变得索然无味了……


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老公让我放轻松,别担心。看着他轻松看电影的样子,我也笑笑,自嘲自己的心态不够好。


我记得网上有一些关于战疫期间的心理疏导提示,就搜寻出来一些比较权威的文章,阅读并且实践之后的确有一些效果。


我想,面临相似处境的不止我一个,跟我有着类似的焦虑心情的应该也有不少人,接下来,根据我的经历以及疏导体验,分享一下经验方法,希望能够帮助到跟我同病相怜的朋友。


1.承认自己的害怕、恐惧,让自己直面困难

人们面对未知的风险时,产生恐惧害怕情绪是很正常的一件事情。不要认为自己害怕就是软弱、不够强大,真正的勇敢不是从来不害怕,而是虽然也害怕,但是敢面对害怕的东西。所以,害怕不等于软弱。


而且,心理学家说,我们越压抑自己的情绪,反而越容易被这种情绪控制


我发微头条把自己的忧虑公开给网友以后,有个别网友的评论带着种轻蔑嘲讽的态度,这让我不禁有点否认自己的害怕情绪,因为我不想被别人看作是软弱的,这种美女牛牛下载压抑让我虽然不至于痛苦,但是浑身不舒服。


直到来自家人的电话关于一个返京人员感染的坏消息传来的时候,我才真正意识到,我是真的害怕,我是真的恐惧!意识到自己的巨大恐惧那一瞬间我很难受,但奇怪的就是,之后,我开始直面这个害怕的情绪,我开始直面眼前的问题,我也没有那么焦虑了!


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2.缓解紧张情绪,深呼吸

意识到自己的害怕情绪以后,人可能在一瞬间会特别紧张,表现为心慌、胸闷等症状。这时候,一定要先放下一切,专注放松自己的情绪。深呼吸,是缓解紧张情绪的一个行之有效的好办法!


让自己安静下来,用鼻子深深的吸气,停留两秒,然后用嘴巴呼出,如此反复3~5次,心情就可以慢慢平复下来,然后自然呼吸,感受自己的呼吸,感受身体的变化。


3.转变视角,转变心态

“目光放远,万事皆悲”,这是钱钟书说过的一句话。


什么意思呢?就是说,我们从一个长远的角度来看,从出生的那一刻起,就在一直不停地走向死亡这个命运了。这样一想,人活着都是没什么意思的。悲伤!


但是从另外一个角度看,既然一个人终归是要死的,途中遇到再大的困难,又有什么可怕的呢?


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4.冷静面对问题,积极解决问题

情绪平复好了,心态调整好了,再看我们面对的困难或者说问题,回过头来你就会发现,一味害怕没什么用,不能解决未来的危险,也对自己现在的身心健康无益。


我们需要冷静地分析问题、解决困难,根据自己的价值观,做出适合自己的决策方案。


我是觉得没什么比自己的生命健康更宝贵的,因此我不会盲目支持返京复工。要分情况做决定!


未来几天,如果国家研制出特效药,或者说外出传染几率降到了极小的范围,总之就是我们的疫情胜利在望了,我会在做好必要的防护措施的前提下,支持返京复工。


如果情况不明朗不乐观,我会反对盲目随大流返京。公司扣工资就随他,即使这份工作丢了,有什么大不了呢!只要人健健康康的,技能也丢不了,我们可以找下一份工作,或者还能找个更人性化更有魅力的公司。


做出决策之后,焦虑似乎都跑光了。


嗯,好了,我要去愉快地追剧了!看看小红袄被抓到没……


愿我们都健康,愿我们都快乐,愿我们能早日迎来战疫胜利后的春天!


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