小仙女,这个冬天你长了多少膘

小仙女,这个冬天你长了多少膘

离立春已经过去了一星期,天气渐渐回暖,万物开始复苏,脱去厚厚棉服上体重称的你,是不是发现自己真的胖了一圈?如果你也有这个困扰,建议看看这篇文章,了解肥胖的原因,如何健康的减肥。


别等到疫情结束出门以后发现,那些嘴里说没时间减肥,朋友圈天天晒美食的“绿茶们”,个个都瘦成了闪电,只有你傻傻的一个人胖着。


被自己的体重惊讶


冬天为什么容易发胖?


1.胃口变好,难以抑制食欲:随着环境温度的降低,机体为了维持正常的体温,能量消耗会加快,身体也就更加容易感到饥饿,让你十分的想吃东西,也就会更容易肥胖。


2.身体犯懒,缺乏运动:寒冷的天气,让人们只愿意呆在被窝里,失去了出去锻炼的勇气,被窝以外的地方都是远方。吃得多还不动肯定是会长胖的啊。


3.冬天容易便秘:因为天气的干燥,加上身体排汗减少,让你感觉不到口渴,人体缺水严重,导致肠道干燥,引起便秘,身体会存在体内反复吸收毒素,也就是“吃屎”!导致体重持续上升。


我有办法


如何健康减肥?我有几个不成熟的建议。


1、早餐不能忘:坚持给自己每天做一份营养早餐吧。建议选择:丰富的五谷杂粮,如燕麦片、小米粥、蒸红薯等。他们富含膳食纤维,不会增加体重,还能有效地增加肠道蠕动,提高代谢。


2、饭前喝水、喝汤:可以让自己不那么饿,吃饭不会那么急,干的食物进入胃内遇水膨胀,会增加饱腹感哦!


3、别用饮料代替水:饮料中含糖很高,糖分会影响体内荷尔蒙使大脑无法发出饱腹的信号,越吃越多。中国居民膳食指南建议:每天糖摄入不超过50g,最好控制在25g一下。


4、多饮水:每日饮水量一定要保证1500ml-1700ml以上,这是我在很多文章都有提过的。


5、午餐应该这样吃:午餐的就餐时间在11:30-13:30之间,午餐里进食的热量需要占全天总热量的40%。建议食物种类多样化,可以用玉米、糙米代替精米和面食。一定要搭配适当的脂肪和蛋白质。


6、晚餐这样吃才健康:古代就有“过午不食”的说法,也有专家提出“晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是在维持医生的收入”。所以晚餐摄入对健康至关重要。时间应该选择在睡前4小时,清淡、少油腻饮食,多吃粗粮,不饮酒,不吃方便食物。当然,在减肥的朋友,可以用营养代餐代替。


7、利用碎片化时间来运动:以前总是拿没有时间做借口,现在猫妈发现,其实每天只要10分钟,就足够满足运动的需求了,10分钟有些人拉屎都不够呢。建议大家下载KeepAPP,从K1开始,每天坚持10分钟。


大家好,我是猫妈,一个消化内科医生,关注消化、营养、健康、减重。


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